डायबिटीज, शुगर (मधुमेह)
शुगर या डायबिटीज़ एक आजीवन रहने वाली बीमारी है. इसके कारण, शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है या कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं कर पातीं. इससे शरीर में ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ जाता है. डायबिटीज़ के कुछ लक्षण ये हैं: बार-बार पेशाब आना, ज़्यादा भूख लगना, ज़्यादा प्यास लगना, वज़न में कमी आना, थकान.
डायबिटीज़ से बचने के लिए, ये उपाय अपनाए जा सकते हैं:
- मीठा कम खाएं और शक्कर, रिफ़ाइंड और कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से दूर रहें.
- एक्टिव रहें और सुबह-शाम टहलें.
- ज़्यादा पानी पिएं.
- वज़न को नियंत्रण में रखें.
- स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन न करें.
- हाई फ़ाइबर डाइट और प्रोटीन का सेवन ज़्यादा करें.
- प्रतिदिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात का भोजन करें.
- अपने खाने में उच्च चीनी, उच्च वसा, और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की मात्रा कम करें.
शुगर होने पर शरीर क्या संकेत देता है?अत्यधिक भूख लगना, अचानक वजन कम होना, हाथों या पैरों में झुनझुनी, थकावट, कमजोरी, शुष्क त्वचा, घावों का धीरे-धीरे भरना, अत्यधिक प्यास लगना, विशेष रूप से रात में बहुत अधिक पेशाब आना, संक्रमण, बालों का झड़ना टाइप 2 डायबिटीज के आम लक्षण हैं. वहीं, टाइप 1 डायबिटीज में लोग मतली, पेट दर्द, उल्टी जैसे लक्षण भी महसूस करते हैं.
शुगर पेशेंट को सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए?
- Diabetes Care: कहते हैं कि सुबह के समय हेल्दी चीजें खानी चाहिए, जिससे पूरा दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है. खासकर, डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए. …
- नींबू का रस और आंवला …
- दालचीनी का पानी …
- मूंग दाल के स्प्राउट्स …
- मेथी दाने का पानी
डायबिटीज होने का सबसे बड़ा कारण क्या है?शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के पीछे का एक सबसे बड़ा कारण हमारा खानपान होता है लेकिन इसके अलावा भी कई ऐसे कारण हैं, जिनकी वजह से आपके शरीर में ब्लड शुगर का लेवल बढ़ सकता है।
इसे रोजाना 1 से 2 बार पिएं.
- मेथी पाउडर
- आम के पत्ते
- करेला जूस
- करी पत्ता
- दालचीनी दालचीनी डायबिटीज को कंट्रोल करने में सहायक होती है और इंसुलिन गतिविधि को ट्रिगर करके शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकती है. …
- एलोविरा फाइटोस्टेरॉल से भरपूर एलोवेरा ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है. …
- काली मिर्च …
- हल्दी
मोबाइल से शुगर कैसे चेक करें?
मोबाइल से शुगर कैसे चेक करें? – Mobile se Sugar Kaise Check Kare
- सही ग्लूकोमीटर चुनें
- ऐप डाउनलोड करें
- ग्लूकोमीटर और ऐप जोड़ें
- शुगर टेस्ट करें
- डेटा सिंक करें
- रिजल्ट देखें और ट्रैक करें
- नोटिफिकेशन सेट करना (ऑप्शनल)
- डेटा की सटीकता करें
Normal blood sugar कितना होता है?फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल 60mg/dL से 100 mg/dL के बीच हो, तो इसे नॉर्मल माना जाता है. खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर लेवल 120 से 140 mg/dL के बीच होना चाहिए. अगर आपका ब्लड शुगर इन मानकों के अंदर है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं है
एक घंटा पैदल चलने से कितनी शुगर कम होती है?रिसर्च में चलने की गति की तुलना करते हुए पाया गया है कि 3-5 किमी/घंटा की औसत गति से चलने से डायबिटीज का जोखिम 15 प्रतिशत कम हो जाता है।
शुगर से कौन सी बीमारी फैलती है?डायबिटीज की वजह से हो सकती हैं ये बीमारियां
शुगर मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है, जिसमें ब्लड में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा बढ़ जाती है. जब शुगर हाई हो जाता है तो दिल से जुड़ी बीमारियां, जैसे- धमनियों का संकुचित होना, हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकती हैं.
मधुमेह के उपचार क्या है?
- व्यायाम और स्वास्थ्य, कम वसा और कम कैलोरी आहार के माध्यम से शरीर के सही वजन को बनाए रखना
- हाई-शुगर या तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करना
- पर्याप्त सब्जियों, फलों और अधिक फाइबर वाले पौष्टिक भोजन का सेवन करना
- नियमित रूप से चलना, तैराकी, योग आदि के माध्यम से शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
डायबिटीज़ में इन चीज़ों का सेवन करना चाहिए:
- हेल्दी ग्रेन्स जैसे कि ओट मील, ब्राउन राइस, रागी, ब्रोकन व्हीट, और क्विनोआ
- मूंग दाल, मसूर दाल, छोले, राजमा, और सोयाबीन
- हरी सब्ज़ियां जैसे कि करेला, तुरई, लौकी, भिंडी, टिंडे, और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
- सेब, संतरा, अनार, पपीता, और तरबूज़ जैसे फल
- लो फैट मिल्क के साथ पनीर, कॉटेज चीज़, और दही
- मछली, चिकन ब्रेस्ट, टूना, और सैल्मन फ़िश
- नट्स, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं
- साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- लहसुन, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है
- बीन्स, जिनका जीआई मान कम होता है
डायबिटीज़ में इन चीज़ों से बचना चाहिए:
- वाइट शुगर
- आम, केला, चीक, अंगूर, और शरीफ़ा जैसे हाई ग्लामिक इंडेक्स वाले फल
- अरबी, आलू, जिमीकंद, और कटहल जैसी सब्ज़ियां
- रेड मीट
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